Wie äußern sich Panikattacken?

Das Überwältigende an Panikattacken sind ihre massiven körperlichen Anzeichen: Viele bekommen Herzrasen, nehmen den Pulsschlag intensiver wahr oder zittern am ganzen Körper. Häufig kommt es auch zu Enge oder Druck im Brustkorb und in der Bauchregion (Beklemmungsgefühl). Atemnot und Schmerzen in der Brust können bis zum Hyperventilieren führen. Auch extremer Schwindel und eine gewaltige Übelkeit sind Teil von Panikattacken.

Mitunter erleben viele während einer Panikattacke Schweißausbrüche mit massivem Schwitzen oder regelrechte Kälteschauer. Manchmal beginnen die Extremitäten (Arme, Beine) seltsam zu kribbeln, werden taub & gefühllos oder es entsteht plötzlich ein Brennen im Körper.

Bei mir & anderen Betroffenen ist die Angst oft so groß, dass wir vor lauter Verzweiflung und existenzieller Angst zu weinen beginnen. Alle beschriebenen körperlichen Symptome spürt man so intensiv, dass es sich nach einem Herzinfarkt oder kompletten Kollaps anfühlt.

In den meisten Fällen leiden Betroffene unter der Angst vor der Angst: der Vorstellung, jederzeit eine Panikattacke erleben zu können. Die Furcht, jemals wieder diesen Zustand zu erleben und ihn diesmal nicht zu überleben, ist unglaublich groß.

So groß, dass man sich immer weiter zurückziehst. Nicht selten ist die Angst vor der Angst derart gewaltig, dass Du nicht mehr das Haus verlassen kannst oder möchtest.

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Gefühle einordnen

Versuche Dir klarzumachen, dass Du mitten in einem ­­Angstanfall bist, der wieder vorbeigeht.

Dein Leben ist nicht in Gefahr.

Anstatt Dich also hineinzusteigern, machst Du Dir bewusst, dass Du mitten in einer stinknormalen Stress-Reaktion steckst.

Ja, die ist stärker als normalerweise, schließlich leidest Du ja an einer Erkrankung. Aber es ist immer noch eine ungefährliche Körperreaktion.

Selbstgespräche

Rede dir gut zu:

„Hey, es ist okay, dass ich eine Angstattacke habe. Anderen Menschen geht es auch mal so.“

“Angst ist nur ein Gefühl. Ich habe Gefühle, aber bin nicht meine Angst.”

Sehr wichtig ist es auch, die angsterzeugenden Denkmuster zu erkennen. Wenn Du also den Gedanken wahrnimmst „Oh Gott, die anderen werden sehen, dass ich zittere“, dann sage Dir vor:

“Ich habe den Gedanken, dass alle mein Zittern sehen werden. Der Gedanke ist aber nicht die Wirklichkeit. Ich habe einfach nur einen Gedanken.”

Beruhigende Musik

Beruhigende Musik wirkt sich ebenfalls auf Gefühle und Körper aus. Wichtig ist, dass die ausgewählte Musik nicht aufputscht.

Wichtig sind daher ruhige, harmonische Klänge. Auch auf die Lautstärke achten und am besten ohne Text - wie gesagt, die Musik soll Wohlgefühl wecken, nicht Seelenschmerz & Leiden.

Angeblich effektiv: binaural Beats. Durch das Hören spezieller Töne oder Klänge soll es möglich sein, die eigenen Gehirnwellen zu beeinflussen.

Die Studienlage ist noch etwas unübersichtlich.

In einer Studie aus Kanada von 2022 kam heraus, dass bei schweren Angststörungen Musik alleine am besten sei. Bei leichteren Angststörungen würden auch binaurale Klänge helfen. (Quelle: PLOS ONE, 2022; 17 (3): e0259312 DOI: 10.1371/journal.pone.0259312)