Die Lippenbremsen-Atmung (LBA) ist meines Erachtens die effektivste und direkteste Methode zur Bewältigung von Erregungszuständen, Ängsten und akuten Panikattacken.

In diesem Beitrag gebe ich eine Einführung und demonstriere diese Atemtechnik. Ich berichte dir über meine persönlichen Erfahrungen und behaupte: Es gibt ein soziales Atem-Tabu!

Trauer und Depression zu unterscheiden, ist gar nicht so einfach: Wann ist es zu viel an Trauer? Im folgenden Text werfen wir einen Blick darauf, wie sich Depressionen von “normaler” Trauer unterscheiden und warum.

Eigentlich dürfte es so jemanden wie mich gar nicht geben: einen depressiven Christen. Ich bin katholischer Christ, glaube an Gott – und habe dennoch immer wieder mit Depressionen zu tun. Ja: dennoch. Der christliche Glaube vermittelt schließlich eine zutiefst positive, lebensbejahende, erlösende Botschaft…

Das Empathie-Neuron
Hast du schon mal von dem sogenannten Empathie- oder auch Großmutter-Neuron gehört?

Verstehen ist eine Projektion
Wenn ja, vergiss es! Vergiss Empathie! Und versuche erst gar nicht, dein Gegenüber zu verstehen! Zumindest nicht im Konfliktfall! Verstehen ist oft mehr Illusion als Wahrheit. Es ist deine Projektion auf den Anderen.

Verstehen ist eine Bewertung
Das Ideal des Verstehens erzeugt Machtspiele, Anklage und Verurteilung. Es basiert auf Bewertungen wie richtig/ falsch, gesund/ krank, logisch/ emotional etc. Es gewinnt, wer besser argumentieren kann – aber auch der Gewinner verliert letzten Endes …
Ich würde mich nicht wundern, wenn du mir dies nicht glaubst. (Fast hätte ich geschrieben: Ich verstehe dich – hihihi!).

Akzeptanz und Toleranz
Guck dir doch dieses Video an und höre, was ich zu sagen habe. Anschließend wirst du dir vermutlich nicht mehr wünschen, dass der Andere dich versteht; viel lieber wird dir nämlich sein, dass dieser dich akzeptiert und toleriert.

Ein Beitrag über Deflexion. Oder: Wie wir uns selbst betäuben und ablenken, um ja nicht zu spüren, was im Leben nicht in Ordnung ist.
Deflexion bedeutet wörtlich: Abbiegen, Umlenken, Herabbeugen. Wie Deflexionen zu typischen depressiven Symptomen führen und wie wir sie auflösen können, beschreibe ich in diesem Artikel.

Die meisten Menschen merken gar nicht, wie sehr sie sich ständig selbst verletzen. Sie haben sich im Griff, unter Kontrolle, halten die Luft an, machen die Faust in der Tasche. Folgen sind Depressionen und andere psychische und körperliche Beschwerden.
In diesem Beitrag erläutere ich, inwiefern Retroflexionen für die typischen depressiven Symptome verantwortlich sein können. Zum Schluss gebe ich dir Beispiele dafür, wie du den Spieß wieder nach außen statt gegen dich selbst wenden kannst.

Wer durch Bildung sozial aufsteigen möchte, muss oft überdurchschnittlich hart arbeiten und sich gleichzeitig gegen Vorurteile und Diskriminierung durchsetzen. Ferner sind auch tiefgreifende psychosoziale Herausforderungen zu bewältigen: darunter Entfremdungs- und Identitätskrisen, die durch den Bildungsaufstieg selbst entstehen.

Es gibt Tausende Regeln, Gebote, Verbote, Normen, Grundsätze, Werthaltungen: Du darfst nicht...! Man kann doch nicht einfach...! Jeder sollte...! Du musst ...! Was sollen die Anderen denken? Sei nicht so egoistisch, vorlaut, stolz! Halte dich zurück!
In diesem Beitrag gebe ich viele Beispiele für das Erlernen krankmachender Regeln (Introjekte) und zeige auf, wie daraus Leiden entsteht und was du dagegen tun kannst.

Angst gibt es in allen Kulturen und sie wird weltweit ähnlich erlebt: als Engegefühl, Hemmung und Ohnmacht. In der modernen Philosophie kommt der Angst des Menschen eine Schlüsselposition für das Selbst zu. Speziell die philosophische und psychiatrische Phänomenologie untersucht, wie der Mensch Angst erlebt und was sie mit ihm macht.

Ein alternatives und kritisches Depressions-Modell: Wir alle verinnerlichen krankmachende Regeln (Introjekte). Dies zwingt uns dazu, Äußerungen von Gefühlen und Bedürfnissen zurückzuhalten und letztlich gegen uns zu richten (Retroflexion). Um daran nicht zu verzweifeln, wenden wir Strategien der Selbstbetäubung (Deflexion) an.

Es geht ans Eingemachte!
Jetzt spinnt dieser Mehrgardt!, wirst du denken: Aggression, Wut, Gewalt müssen sein in einer Beziehung? Man darf sie nicht verleugnen? Weil sie sowieso da sind?

Wut und Gewalt lassen sich nicht verbieten!
Ja, das behaupte ich tatsächlich: Aggression, Wut, Gewalt sind immer schon da! Ob man will oder nicht! Wird Gewalt eingedämmt, sucht sie sich Ventile. Sie will raus. Wie ein in ein künstliches Bett gezwungener Fluss wird sie zerstörerisch, wenn man sie verleugnet.

Wichtige Menschen erzeugen die meiste Wut!
Die Partnerin (die Mutter, der Sohn, der Lebensgefährte …) ist ein besonders wichtiger Mensch für dich. Deshalb kann er oder sie dich besonders heftig verletzen und die größte Wut bei dir auslösen.

Wut-Rituale
In diesem Video zeige dir und euch, wie ihr mit diesen heftigen Gefühlen umgehen könnt: Aggressions-Rituale und deren Regeln sorgen dafür, dass eure Wut nichts kaputt macht, sondern verbindend wirkt. Meine Frau Kirsten und ich demonstrieren, wie’s geht.
Nur Mut! Guckt euch das Video an, macht mit! Und dann heißt es: Üben! Üben! Üben! Und: Spaß haben, albern sein, lachen …

Wie ein Kind sich selbst sieht, ist erheblich von seinem sozialen Status abhängig. Was Armut dabei mit Kindern macht, zeigt sich früh in einem negativen und unterschätzen Selbstbild. Das schränkt auch ihre Chancen und Möglichkeiten ein, um überhaupt akademische oder berufliche Erfolge zu erreichen.